|
|
 |
|
| ||||||
| |||||||
|
Что такое "Пилатес"? Пилатес - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body&Mind». Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
Упражнения игрового стретчинга Растягивание позвоночника вверх «Лошадка» И.П. – стоя в упоре на ладони и колени. 1 – поднять вперёд правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 – выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая в том же положении одновременно руку и ногу. «Волк» И.П. – то же. 1 – поднять правую (левую) ногу, голова прямо (вдох); 2 – вернуться в и.п. (выдох). «Кошечка» И.П. – то же. 1 – прогнуться в пояснице, голову поднять вверх – вперёд (вдох); 2 – округлить спину, голову опустить вниз (выдох). Растягивание в стороны «Звёздочка» И.П. – широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 – вытянуть руки в стороны ладонями вниз; вдох - плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо. 2 – руки опустить (выдох), расслабиться. «Домик» И.П. – то же. 1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2 – руки опустить (выдох), расслабиться. «Дуб» И.П. – то же. 1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2 – руки опустить (выдох), расслабиться. «Ласточка» И.П. –то же. 1 – руки вытянуть в стороны (вдох) 2 – наклониться вперёд, подняв назад правую (левую) ногу; вернуться в и.п. (выдох). Боковое растягивание «Солнышко» И.П. – ноги на ширине плеч. 1 – на выдохе наклоняться в левую сторону, пока левая рука не коснётся пола, правая рука вытянута вверх. 2 – И.П. Растягивание к центру «Волна» И.П. – лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – на выдохе согнуть правую ногу и прижать её к туловищу, левую нога на полу. Следить за тем, чтобы спина была прижата к полу. 2 – И.П.
Составила: Левшина А.Г., воспитатель Что такое Стретчинг? Это - растяжка. Упражнения на растягивание мышц широко применяется в системе массажа, в лечебной физкультуре. Упражнения стретчинга – как средство достижения релаксации (расслабления).эти упражнения доступны всем, кому врачи не запрещают заниматься обще развивающей подготовкой. Для их выполнения не требуется больших залов, материальных затрат, спортивных снарядов. Их можно выполнять в дошкольном учреждении и дома, и индивидуально, растяжки воздействуют на все группы мышц и суставы. Повышают эластичность связок, снижается способность отложения в суставах шлаков, увеличивается их подвижность.
Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функции мышц. Это позволяет без труда использовать защитные силы организма, предупредить многие заболевания, т. к. воздействуя на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную системы, вырабатывают естественную сопротивляемость организма. Стретчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоциональное, психическое напряжение. Воспитатель Левшина А.Г.
Как приучить ребёнка делать зарядку. Зарядка- это полезно! Пока дети маленькие, у них природная активность. А в школьном возрасте всегда найдется отговорка: некогда, то телевизор, то компьютер, и часто физическая активность уменьшается. Вот мы, родители и педагоги, должны приучать своих детей к зарядке как можно раньше. Как Вы думаете, милые мамы и папы, чтобы ребёнку с удовольствием хотелось и нравилось выполнять различные движения, чтобы не выглядело как обязанность, что нужно? Главное это пример родителей! Если мама с папой регулярно будут делать зарядку вместе с ребёнком, дружно с удовольствием, с радостью, то и малыш начнёт подражать маме и папе. Если постоянно заниматься зарядкой всем вместе, то у ребёнка это войдёт в привычку, он будет воспринимать это как игру, а не как нудную обязанность. А из- под палки не научишь - только навредишь. Зарядку можно делать под музыку в форме танцев, в стихах, снимать на видео и всем вместе просматривать, приобрести гантельки, мячи - и у ребёнка появится стимул. Чего делать не следует! 1.Не раздражаться, если ребёнок не правильно выполняет. 2.Не смеяться над неумелостью ребёнка. 3.Не надевать тёплую одежду. 4.Не проводить зарядку в плохом настроении. 5.Не надевать на ребёнка гольфы, трусики или штанишки с тугой резинкой.
С веселыми взрослыми дети делают зарядку- от души! (Весёлые стихотворения Вам в помощь) -Медвежата в чаще жили, головой своей крутили Вот так, вот так головой своей крутили (круговые движения головой) -Медвежата мёд искали, дружно дерево качали Вот так, вот так дружно дерево качали (руки вверх, наклоны в стороны) -А потом они ходили и из речки воду пили Вот так, вот так и из речки воду пили (наклоны вперёд) -А ещё они плясали и пружинку выполняли Вот так, вот так и пружинку выполняли (полуприсед) *********************************************** -На поляне два жука, танцевали гопока (выставляем ножку вперёд) -Правой ножкой топ (топнули правой ножкой) -Левой ножкой топ (топнули левой ножкой) -Ручки вверх, вверх, вверх кто поднимет выше всех (встаём на носочки)
Профилактика плоскостопия у детей Профилактика нарушения осанки у детей
Здоровье детей в наших руках Плоскостопие - это деформация стопы, при которой происходит понижение продольного или поперечного сводов стопы с уменьшением ее пружинящей функции. Профилактику плоскостопия необходимо начинать уже с первых лет жизни малыша.
Симптомы Признак развивающегося плоскостопия – боль, появляющаяся:
1) В центре свода стопы, на подошве, у внутреннего края пятки в результате её отклонения во внешнюю сторону. 2) Под внутренней или под наружной лодыжкой, а также в мышцах голени вследствие их перегрузки. 3) В коленном и тазобедренном суставе из-за смещения центра тяжести тела. Какой должна быть обувь
Большое значение для нормального формирования стопы имеет правильный подбор обуви. Она должна быть с высокой жесткой пяткой, с ровной подошвенной поверхностью и каблучком и наличием внутри супинатора. Детская обувь может быть матерчатой или кожаной, но, ни в коем случае не из пластика, так как она, в отличие от кожи, не принимает форму стопы, в такой обуви детская ступня деформируется.
Вместе с обувью покупайте ребенку и новые носки. Если они малы, это так же вредно, как и тесная обувь.
Подготовила: Левшина Алла Геннадьевна
Упражнения по плоскостопию.
? | |||||||
|
|
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»