Что такое "Пилатес"?
Пилатес - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body&Mind».
Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
Упражнения игрового стретчинга
Растягивание позвоночника вверх
«Лошадка»
И.П. – стоя в упоре на ладони и колени.
1 – поднять вперёд правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо;
2 – выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая в том же положении одновременно руку и ногу.
«Волк»
И.П. – то же.
1 – поднять правую (левую) ногу, голова прямо (вдох);
2 – вернуться в и.п. (выдох).
«Кошечка»
И.П. – то же.
1 – прогнуться в пояснице, голову поднять вверх – вперёд (вдох);
2 – округлить спину, голову опустить вниз (выдох).
Растягивание в стороны
«Звёздочка»
И.П. – широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1 – вытянуть руки в стороны ладонями вниз; вдох - плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо.
2 – руки опустить (выдох), расслабиться.
«Домик»
И.П. – то же.
1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол (вдох);
2 – руки опустить (выдох), расслабиться.
«Дуб»
И.П. – то же.
1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол (вдох);
2 – руки опустить (выдох), расслабиться.
«Ласточка»
И.П. –то же.
1 – руки вытянуть в стороны (вдох)
2 – наклониться вперёд, подняв назад правую (левую) ногу; вернуться в и.п. (выдох).
Боковое растягивание
«Солнышко»
И.П. – ноги на ширине плеч.
1 – на выдохе наклоняться в левую сторону, пока левая рука не коснётся пола, правая рука вытянута вверх.
2 – И.П.
Растягивание к центру
«Волна»
И.П. – лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – на выдохе согнуть правую ногу и прижать её к туловищу, левую нога на полу. Следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
2 – И.П.
Составила: Левшина А.Г., воспитатель
Что такое Стретчинг?
Это - растяжка.
Упражнения на растягивание мышц широко применяется в системе массажа, в лечебной физкультуре. Упражнения стретчинга – как средство достижения релаксации (расслабления).эти упражнения доступны всем, кому врачи не запрещают заниматься обще развивающей подготовкой.
Для их выполнения не требуется больших залов, материальных затрат, спортивных снарядов. Их можно выполнять в дошкольном учреждении и дома, и индивидуально, растяжки воздействуют на все группы мышц и суставы. Повышают эластичность связок, снижается способность отложения в суставах шлаков, увеличивается их подвижность.
Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функции мышц. Это позволяет без труда использовать защитные силы организма, предупредить многие заболевания, т. к. воздействуя на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную системы, вырабатывают естественную сопротивляемость организма.
Стретчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоциональное, психическое напряжение.
Воспитатель Левшина А.Г.
Как приучить ребёнка делать зарядку.
Зарядка- это полезно! Пока дети маленькие, у них природная активность. А в школьном возрасте всегда найдется отговорка: некогда, то телевизор, то компьютер, и часто физическая активность уменьшается. Вот мы, родители и педагоги, должны приучать своих детей к зарядке как можно раньше.
Как Вы думаете, милые мамы и папы, чтобы ребёнку с удовольствием хотелось и нравилось выполнять различные движения, чтобы не выглядело как обязанность, что нужно?
Главное это пример родителей! Если мама с папой регулярно будут делать зарядку вместе с ребёнком, дружно с удовольствием, с радостью, то и малыш начнёт подражать маме и папе.
Если постоянно заниматься зарядкой всем вместе, то у ребёнка это войдёт в привычку, он будет воспринимать это как игру, а не как нудную обязанность. А из- под палки не научишь - только навредишь.
Зарядку можно делать под музыку в форме танцев, в стихах, снимать на видео и всем вместе просматривать, приобрести гантельки, мячи - и у ребёнка появится стимул.
Чего делать не следует!
1.Не раздражаться, если ребёнок не правильно выполняет.
2.Не смеяться над неумелостью ребёнка.
3.Не надевать тёплую одежду.
4.Не проводить зарядку в плохом настроении.
5.Не надевать на ребёнка гольфы, трусики или штанишки с тугой резинкой.
С веселыми взрослыми дети делают зарядку- от души!
(Весёлые стихотворения Вам в помощь)
-Медвежата в чаще жили, головой своей крутили
Вот так, вот так головой своей крутили
(круговые движения головой)
-Медвежата мёд искали, дружно дерево качали
Вот так, вот так дружно дерево качали
(руки вверх, наклоны в стороны)
-А потом они ходили и из речки воду пили
Вот так, вот так и из речки воду пили (наклоны вперёд)
-А ещё они плясали и пружинку выполняли
Вот так, вот так и пружинку выполняли (полуприсед)
***********************************************
-На поляне два жука, танцевали гопока
(выставляем ножку вперёд)
-Правой ножкой топ (топнули правой ножкой)
-Левой ножкой топ (топнули левой ножкой)
-Ручки вверх, вверх, вверх кто поднимет выше всех
(встаём на носочки)
Профилактика плоскостопия у детей
Профилактика нарушения осанки у детей
Здоровье детей в наших руках
Плоскостопие - это деформация стопы, при которой происходит понижение продольного или поперечного сводов стопы с уменьшением ее пружинящей функции.
Профилактику плоскостопия необходимо начинать уже с первых лет жизни малыша.
Симптомы
Признак развивающегося плоскостопия – боль, появляющаяся:
1) В центре свода стопы, на подошве, у внутреннего края пятки в результате её отклонения во внешнюю сторону.
2) Под внутренней или под наружной лодыжкой, а также в мышцах голени вследствие их перегрузки.
3) В коленном и тазобедренном суставе из-за смещения центра тяжести тела.
Какой должна быть обувь
Большое значение для нормального формирования стопы имеет правильный подбор обуви.
Она должна быть с высокой жесткой пяткой, с ровной подошвенной поверхностью и каблучком и наличием внутри супинатора.
Детская обувь может быть матерчатой или кожаной, но, ни в коем случае не из пластика, так как она, в отличие от кожи, не принимает форму стопы, в такой обуви детская ступня деформируется.
- Зазор между большим пальцем и носком ботиночка должен быть 0,5-1,25см.
- Носок ботинка должен быть широким, чтобы малыш мог свободно пошевелить пальцами.
- Ремешки должны плотно удерживать ногу.
- Швы изнутри должны быть гладкими, чтобы они не натирали кожу.
- Обувь должна подходить и по длине, и по ширине. Не допускайте, чтобы ребёнок ходил в старых, стоптанных башмаках, чтобы пальцы ног не выходили за пределы обуви: им не место в обувной тумбе.
Вместе с обувью покупайте ребенку и новые носки.
Если они малы, это так же вредно, как и тесная обувь.
Подготовила: Левшина Алла Геннадьевна
Упражнения по плоскостопию.
- Ходьба на носках (руки на поясе) - 1 мин.
- Ходьба на пятках (руки на плечах) – 1 мин.
- Сидя на стуле, ступни параллельны, лежат на полотенце. Пальцами ног собрать полотенце. 3-4 мин.
- Поднять пуговицу правой ногой и положить влево. То же самое другой ногой. 5 мин.
- Прыжки «зайчиками» 1 мин.
- Стоя, шаги на месте: не отрывая носки от пола (6-8 раз)
- Стоя, ноги вместе. Развести носки в сторону, пятки вместе. (6-8 р)
- Стоя, ноги вместе. Развести пятки в сторону, носки вместе (6-8 р)
- Порвать газету пальцами ног.
- Сидя на полу. Скользить стопой правой ноги по голени левой. То же другой ногой. 3-4 мин.
- Поднять мешочек одной ногой (пальчиками) подержать и положить обратно на пол.
- Ходьба на внешней стороне стопы. 1 мин.
- Ходьба на внутренней стороне стопы. 1 мин.
- Катать круглую палочку с сильным нажимом от носка к пятке. 3-4 мин.
- Зажать между пальцами ноги фломастер и нарисовать (солнце, цветок, тучку, лесенку, домик).
- Сгибание и разгибание стопы в быстром темпе (10-12 раз каждой ногой)
- Круговые вращения стопой (4-6 раз каждой ногой)
- Ходьба по палке боком (середина стопы ставится на палку) 2-3 мин.
?
